不眠症対策

不眠症対策、眠りの質を高めるには?どうしたらいいのでしょうか?

 

 

寝付きが悪い、眠りが浅い、不眠症対策に睡眠の質を高めるにはどうしたらいいのでしょうか

 

 

体内時計を意識する

寝る時間を決めて体内時計を狂わせないことです
アサヒの刺激で体内時計をリセットするのが大事なので朝起きたらすぐにカーテンをあけましょう
夜はパソコンやテレビを視ると脳が朝と勘違いするのでやめましょう

 

からだを動かす

 

日中に運動することが大事です

 

寝る前は控えましょう

 

 

 

寝る前にお風呂に入る

睡眠時は体温は0.5度低下しますが加工が休息であるほど深い睡眠へ入れます
お風呂でからだを暖めて寝ると熟睡できます

 

 

カフェインを控える

 

カフェインは1日2杯まで
夜はとらないように
風邪薬や市販の風邪薬にもカフェインは入っています

 

 

寝酒は控える

アルコールは体内で分解されるときに覚醒物質に変わりますから逆効果です
カモミールなどハーブティーにしましょう
ラベンダーアロマオイルがおすすめです

 

 

たばこを控える

たばこやビタミンCの薬も睡眠を妨げます
痛み止めや血圧の薬も不眠になります

 

 

 

毎日の生活習慣をただすことが不眠症対策になります

 

 

毎日3時間眠れなかった私が熟睡できるようになったドリンクはこれです↓
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