不眠症食べ物

不眠症対策安眠できる食べ物

「家に帰っても仕事の事ばかり考えていて眠れない」
「同僚の仲間とうまくコミュニケーションが取れずぐっすり眠れない」等の
睡眠トラブルがある人が増えています。

 

その睡眠不足の理由の1つにストレスが原因とされています。
その他の理由では生活習慣病や病気による体の痛みや環境の変化等があります。

 

自分で不眠症対策しようと本を読んで参考にしたり、医師にかかってみたり、
睡眠サプリメントを飲んでみたり等いろいろ試してみたけど、効果がないという事もあります。

 

そんなつらくてしんどい不眠症対策の人に安眠できる食べ物を紹介します。
それは、トリプトファンです。

 

トリプトファンって知っている人もいますが知らない人も多いのではないでしょうか?
知らない人の為にもトリプトファンの紹介をさせて下さい。

 

トリプトファンは、必須アミノ酸の1つです。
私達人間の体はアミノ酸でできていています。
アミノ酸は2種の非必須アミノ酸と必須アミノ酸のがあります。

 

20種類あると言われている必須アミノ酸が不足すると体に様々な症状が出てきます。
例えば、食欲がなくなったり、イライラしたり、脳の機能低下、情緒不安定等の症状が現れます。

 

必須アミノ酸の摂りすぎは良くないのですが、不足があると良くないので普段からトリプトファンを
含んでいる食べ物を積極的に食べる必要があります。

 

トリプトファンを摂る事でセロトニンが増える事が分かっています。
そのセロトニンが増えると質の高い睡眠やストレス、精神の安定剤ともいわれています。

 

普段からトリプトファンを含む食べ物を意識的に食べる事が大切です。
トリプトファンを含む食べ物は牛乳、魚、豚肉、豆腐等になり、
魚は赤身の魚の方がトリプトファンをたくさん含んでいます。

 

トリプトファンを含む食品を食べることで睡眠不足が解消されることもあり、生活習慣病も改善されます。
3食食べる食事は基本ですが、私達現代人は忙しさのあまり食べることを
忘れることもあるのではないでしょうか。

 

バランスの取れた栄養が私達の体を守り健康を維持してくれストレスからも守ってくれます。
栄養をしっかり取る事が基本で維持していくと自然と眠れるようになることもあります。

 

それでも、睡眠が改善されない場合は睡眠サプリメントなどを摂り入れたり
医師にかかることが考えてみましょう。

 

 

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